注册
当前位置:安置弯里网>创业>正文

主食,你吃对了吗?

来源:安置弯里网 2019-07-13 16:35:19

其实主食家族远不止米面,还包括全谷类、杂豆类、薯类。主食应该注意粗细搭配,增加全谷物和杂豆类食物。中国居民膳食宝塔(2016)中单独给出了全谷物和杂豆及薯类的每日推荐摄入量,全谷物和杂豆类50克~150克,薯类50克~100克。

薯类做主食在我国有着悠久的历史,常见的薯类有甘薯(红薯)、马铃薯(土豆)、芋头、山药等,除了做成主食、甜点外,还可以加工成菜肴。薯类是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾低钠的食物,富含的纤维素和果胶能促进胃肠蠕动,预防便秘。薯类含有的维生素C与其他根茎类蔬菜相似,这是谷类食物所不具备的。

玩游戏。下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶,这个区域负责处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

主食,顾名思义是我们日常生活中的主要食物,它所提供的碳水化合物是能量的主要来源。《中国居民膳食指南2016》第一条推荐就是“食物多样,谷物为主”。谷物为主是指主食类食物所提供的能量占膳食总能量的一半以上,也是中国人平衡膳食模式的重要特征。

全谷物是指未经精细化加工或者虽经碾磨(粉碎或压片等)处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、谷皮和糊粉层组分的谷物。常见的小麦、大麦、小米、玉米、燕麦、荞麦、高粱、糙米、黑米、薏米等都是全谷物。全谷物单独烹饪口感会比较粗糙,可以搭配精白米面混合加工或者用高压锅煮成粥或八宝饭。与精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇素,以及植酸和酚类等植物化合物。谷类加工精度越高,越会引起人体较高的血糖应答,B族维生素、矿物质和膳食纤维损失也越多。

主食提供丰富的碳水化合物,同时也是B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要来源,还能减少动物性食物和脂肪的摄入量,对降低二型糖尿病、心血管疾病、肥胖和肿瘤等慢性疾病的发病风险具有重要作用。

六、韭菜治疗鸡眼

为逼迫委内瑞拉总统马杜罗下台,美方近日不断通过经济制裁和外交孤立对委施压,美国总统特朗普以及多位高官多次表示美国仍保留对委内瑞拉的所有选项。委内瑞拉政府谴责美国对委制裁与施压。

发布会上,中国足协领导表示,“中国杯”为中国国家队提供了更多与国外高水平球队交流的机会,同时也为广大中国球迷提供了更多的在家门口欣赏世界级、高品质的足球赛事的机会。

图片来源:百度

多年实践表明,中储粮储运体系高效运转,不仅提高了服务宏观调控的效率,而且直接服务中央储备粮跨区轮换、产销衔接,真正做到国家急需时调得动、调得快、用得上。(来源:经济日报新闻客户端)

想让我们的主食丰富又营养,就让全谷物、杂豆类和薯类占领我们的餐桌吧。

基于自然资源部国土卫星遥感应用中心、信息中心等单位技术支撑能力的提高,这位负责人说,2019年卫片执法采取“季度 年度”全覆盖为主、即时监测为辅的工作方式,即自然资源部随时开展卫片遥感监测,随时制作和下发卫片图斑。自然资源部要求地方在2019年4月30日、7月31日、10月31日前,分阶段上报季度核实结果,并及时更新违法行为查处整改情况。

而如今我们吃的主食越来越少,米面也越来越精白。我国居民2012年平均膳食碳水化合物供能比是55%,蛋白质是12.1%,而脂肪供能比已经高达32.9%,与1992年相比主食类食物供能比例下降了近20%,而主食中,大米、面粉消费量最高占90%以上。

杂豆类是指除了大豆之外的红豆、绿豆、花豆、豇豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。杂豆类是膳食的好搭档,可以做成粥、杂豆饭等,甚至可以加工成菜肴来食用,如绿豆芽。杂豆的脂肪含量低,B族维生素的含量比谷物高,富含钙、磷、铁等矿物质。富含赖氨酸,与谷类食物搭档可以通过食物蛋白质互补作用,提高营养价值。

500彩票

上一篇: 用歌声讴歌人民 郭兰英艺术成就音乐会圆满举行 下一篇: 厦门集美区卫生计生监督所开展节前安全生产检查工作
相关阅读:
频道推荐
  • “血袋娃娃”抗争记
  • 一块屏幕折射西藏新生活——西藏民主改革60周年特展侧记
  • 朱明春:国有资产账本晒出了家底 让它们在阳光下运行
  • 日本抗议韩舰用雷达照射日军机:极其危险的行为
  • 工地捡到的“300万”石头,鉴定结果出来了!值多少钱你猜?
  • 本溪“红色物业”激活城市党建“末梢”
  • 长汀县一乡一品农民综合文化节持续开展
  • “中国陶瓷重镇”晋江磁灶力拓国际市场
  • 特朗普“推销”美国武器,阿根廷:不买,没钱
  • 保持定力 行稳致远
  • 视觉焦点
    男子200米仰泳决赛 徐嘉余夺金牌加冕四冠王 男子200米仰泳决赛 徐嘉余夺金牌加冕四冠王
    长城2018年净利增长6.97% 2019年冲击120万辆目 长城2018年净利增长6.97% 2019年冲击120万辆目
    南宁警方再次全城出动护民安 设卡盘查可疑人员和车辆 南宁警方再次全城出动护民安 设卡盘查可疑人员和车辆
    海事部门全力保障“清明”期间水路出行安全 海事部门全力保障“清明”期间水路出行安全
    四川三台:百年火龙闹元宵 火树银花过大年 四川三台:百年火龙闹元宵 火树银花过大年
    更细更广更深——2019年全国两会“三农”声音综述 更细更广更深——2019年全国两会“三农”声音综述
    “一带一路”倡议让发展中国家发声 “一带一路”倡议让发展中国家发声
    年内楼市调控超400次 三四线城市有望加码 年内楼市调控超400次 三四线城市有望加码
    主食,你吃对了吗? 主食,你吃对了吗?
    广西崇左边境管理支队查获200余只野生活体雏鸟 广西崇左边境管理支队查获200余只野生活体雏鸟

    版权声明 | 关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 网站地图 | 回到顶部

    安置弯里网版权所有Copyright 1998 - 2019 All Rights Reserved