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不吃碳水化合物,真能减肥?小心危及生命

2019-11-12 10:42:19

如今,减肥是每个人都特别关心的话题,甚至已经成为许多人的口头禅。为了减肥,我的小朋友们甚至使用了各种方法,这真的让我心碎。然而,有些人甚至更相信不吃碳水化合物的减肥方法,仍然认为减肥效果非常好。

所以,如果你想减肥,你真的不能吃碳水化合物吗?这种方法健康吗?

中国人民解放军总医院第四医疗中心内分泌科副主任医师刘敏:如果你在减肥期间不吃任何碳水化合物,这是不可取的。

清华大学附属北京清华长庚医院内分泌科主任医师肖建忠:碳水化合物是我们生活活动中非常重要的物质,不吃碳水化合物对我们的身体有害。

事实证明,通过不吃碳水化合物来减肥不仅是一个好方法,而且对健康有害。那么,碳水化合物对我们的身体有什么影响?

中国人民解放军总医院第四医疗中心内分泌科副主任医师刘敏:首先,最重要的生理功能是能量供应。我们的身体每天需要消耗大约1000到2000千卡的能量。其中70%的能量由碳水化合物提供,包括大脑功能、心脏、肌肉和各种细胞的功能运作。其次,碳水化合物实际上不仅包含转化为葡萄糖的部分,还包含膳食纤维。例如,我们吃的一些粗粮和谷物含有膳食纤维,这对我们的肠道和新陈代谢有好处。还有与新陈代谢相关的肠道菌群。

专家还提醒我们,如果我们长时间摄入太少碳水化合物,也可能导致一些疾病。

中国人民解放军总医院第四医疗中心内分泌科副主任医师刘敏:如果不吃碳水化合物,身体的主要能量来源就会消失。葡萄糖缺乏后,脂肪和蛋白质会被动员起来,脂肪代谢过程中会产生酮体,此时会发生低血糖,导致全身功能出现问题。此外,大量酮体可能导致酮症酸中毒。较轻的状态是恶心和呕吐。在严重的情况下,可能会出现昏迷,然后可能会出现呼吸困难,直接危及生命。

那么,我们应该如何合理消费碳水化合物呢?

清华大学附属北京清华长庚医院内分泌科主任医师肖建忠:热量摄入过程主要有三个组成部分。一种是碳水化合物,一种是脂肪,一种是蛋白质。我们推荐大约50-60%碳水化合物,20-30%脂肪和10-20%蛋白质。

专家告诉我们,健康摄入碳水化合物,应该多吃粗粮,吃饭时可以先吃蔬菜,后吃。此外,我们发现许多人把碳水化合物等同于主食,如米饭、面条和馒头,而专家说碳水化合物的种类远远不止这些。

中国人民解放军总医院第四医疗中心内分泌科副主任医师刘敏:碳水化合物包括主食和甜食。主食包括许多,如传统的大米、面粉、面包等。这些被称为精制谷物。其他的是粗粮,如荞麦、谷类、全麦等。、以及土豆、土豆、山药等。实际上是碳水化合物,我们可以称之为主食。另一部分是水果和甜食,因为葡萄糖是在碳水化合物进入人体后进入人体的。例如,有些人非常喜欢甜食。生活中的一些甜饮料和可乐是碳水化合物的主要来源。

如果你想减肥,你必须仔细了解你的健康知识。毕竟,“了解你的敌人和你自己”是“没有危险地战斗”的唯一方法当然,除了合理的饮食控制,我们还应该积极锻炼,既不放弃碳水化合物,也要保持苗条的身材,这是两全其美的。为什么不呢?


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