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运动爱好者必读!冬季户外锻炼,你需要先了解这些

来源:安置弯里网 2019-08-08 18:48:02

回想起自己的青春叛逆期,陆庆屹忘不了母亲对自己的四个忠告:第一,不要麻烦别人;第二,不要为难别人;第三,不要犯罪;第四,为自己的行为负责。

冬天锻炼有助于避免脂肪堆积,不过这需要一分为二地看待,运动量大小与持续性等同样会对结果产生影响。如果仅仅是“三天打鱼两天晒网”,运动量不足以抵消堆积的脂肪,亦难达到预期效果。

苗霞表示,近十几年来,殷墟已发现不少多套间地面或半地穴式建筑基址,而且特征非常鲜明:首先是多房间;其次是房间面积很小,供房主休息的床台很窄,仅能供一人起居;三是每个房间有一或两个灶,说明均为一个能够满足独立生活的单元;四是居住遗址内出土陶鬲较多,均做炊器使用,尤其是这些陶鬲普遍较小,多数容量仅够一人炊煮食物。这些特点表明,房址主人的生活具有明显的独立性,很可能是自炊、自食、自居的生活方式,即平时独自生活,有仪式性日子的时候大家在房子的厅室活动。这种生活的独立性与殷墟墓葬所反映出的独立性,也表现出较强的一致性。

不正确的运动习惯,也有可能对肺部健康产生负面影响。王安利表示,冬季户外锻炼时不要让冷空气直接进入肺部,使内部温度出现剧烈变化。呼吸应当通过鼻腔进行,切忌张大嘴喘气,避免过于强烈的刺激,比如跑步时带上口罩就是不错的选择。

记者从北京医师跑团相关专家处了解到,理论上看,人与大多数哺乳动物类似,正常情况下当气温降低时,人体会通过大脑在主观上增加进食,以此来提升脂肪储备,达到御寒保暖的目的。因此在一定程度上,冬天会比夏季更容易产生脂肪堆积的现象,当然这也取决于进食量多少等其他因素。

判决书显示,原告阿秀从事金银回收生意,与被告罗某是微信好友。2018年1月9日晚,阿秀通过微信转账货款时,误将4530元转给了罗某,阿秀立即向罗某发微信说转错了请求归还,但罗某非但没有回微信,还点击确认收款,并关闭手机。

众参观实物档案“方砖厂75号蛮子门”。(中新社记者 贾天勇 摄)

适当按摩肌肤。秋季风沙大,灰尘多,忙碌了一天回家后,脸上的粉尘也会很多,所以在彻底清洁的同时,还可以每周进行一次皮肤护理,配合使用保湿、锁水的护肤品,适当的按摩面部,帮助肌肤更好的吸收营养,促进细胞新陈代谢,排出皮下污垢,消除肿胀松弛等。这样,在使用防晒产品时,才会事半功倍。

此外冬季户外运动更容易受伤,这一点亦需多加重视。北京医师跑团的相关专家告诉记者,冬天因室外温度较低,人体骨骼肌处于较为紧张的状态,运动前如果没有进行充分地拉伸与热身,将会导致血液循环不足,很容易引发肌肉拉伤等突发状况。

综上专家认为,冬季锻炼必须做好准备活动,在空气质量不佳或气温过低等情况下,户外运动利弊难断,此时室内锻炼不失为一个好的选择。每个人都应从自身实际出发,否则很可能事倍功半。

【早安语】

昨日大雪节气,隆冬将至。随着天气转凉,家中温暖的被窝越来越有吸引力,一些小伙伴也开启了“冬眠”模式。普遍而言,冬季坚持体育锻炼有益于身体健康,但若只是盲目进行而不注重方式,结果很可能会适得其反。

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王安利认为,冬天在户外进行锻炼有助于提高机体对环境的适应能力,进而增强人体免疫力。

长宁县居民徐先生说,自己感觉大概摇了有10秒钟左右,发现房子抖得很明显,“家里的沙发都在抖”,长宁县城的居民已经散开避险,县城现在下着中雨。

虽然对减肥并无特别明显的加成作用,但冬季若完全开启“冬眠”模式,还是很容易导致体重或维度的增加。

为了提升“两书一备案”签订率,黄陂区打传办还招募30名流动人口协管员,配合社区网格员进行入户调查。“社区在开具流动人口居住证明时,需要对方提供房屋租赁备案登记证明。”李生疆说。

在出汗后,应及时换掉潮湿的衣服。“不管穿着多保暖,蒸发散热的机制都会使局部温度快速下降,进而导致皮下毛细血管收缩、人体体温下降,影响血液循环及正常代谢功能,易引起感冒及腰背疾病,所以一定要及时更换。”

随着近些年马拉松运动热度不减,上班族陈永也成为了一名路跑爱好者,养成了每日打卡的习惯。立冬之后,陈永身边一些渴望瘦身减肥的朋友也加入了路跑大军,期待来年收到令人惊喜的效果。

本报北京3月14日电(记者李红梅)国家医保局3月13日公布《2019年国家医保药品目录调整工作方案(征求意见稿)》,向社会公开征求意见。根据意见稿,新版常规准入医保药品目录将于6月公布,9月完成所有目录药品调整工作。

冬季锻炼应注意补足水分,但切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动。“半饥饿”状态是基本原则,简而言之就是胃部不宜过于充盈,否则将加重消化器官的负担。也不要让空腹运动变成习惯,这会刺激心肌,易引起心律失常。

6月8日中午,记者在该县帕克提娅宴会厅正门处看到悬挂着一幅写着“高考来临,愿你高考顺意,如鱼得水,金榜题名”字样的横幅。店门口的服务员正在热情引导陆续进入餐厅的学生们开始用餐。虽是免费为学生们提供的爱心午餐,但是饭菜的花样、品种却很丰盛:套餐米饭、抓饭、烤羊肉串、拌面、炒面等应有尽有,学生们和陪考的家长均可按自己的喜好和口味免费享用。

王安利表示,冬天运动不宜强度过大,达到锻炼效果即可,且运动前应充分了解自己的身体情况。考虑上班等因素,在注意安全的前提下,对于身体健康的人群而言,全天任何时候都可以进行户外锻炼,早晚影响并不大;但对于患高血压高血脂、心功能不佳的人群来说,进行户外运动的最佳时间约是下午3点至5点间,在这一时段内外周阻力最小,心脏工作负担较小。

研究机构根据历年数据分析,预计节前客流量主要集中在中东部地区。其中,旅客迁出量较大的省份主要包括广东、浙江、江苏及北京、上海等;旅客迁入量较大的省份主要包括河南、安徽、湖南、江西、江苏等。

“冬天我们不能老躲在屋子里,还是应该去适应环境,适当接受冷空气的刺激。户外锻炼会提高人体对冷环境的适应能力,运动本身也有助于维持中枢神经的正常功能,这些方面都是对身体有好处的。”

冬季锻炼要注意什么?

7月20日,姚某觉察到自己卡内的存款有异,询问男友时,张某承认是自己所为。“我原本准备在赌赙网站赚一把,然后买房让你过上幸福生活,没想到输了……”此时,张某竟打起了感情牌,向姚某展开甜言蜜语,央求她再帮自己一回。姚某起初犹豫不定,但最后还是没经受住张某的诱惑,主动向男友多次转帐达190余万元。直到7月25日,姚某发现张某不在,电话也关机,这才如梦初醒,匆忙报警。

1998.12-2002.04 自治区人民检察院控告申诉检察处处长

此外王安利还表示,冬季锻炼应合理分配体能,保证热量供应,避免因长时间户外运动而致体温过低。若长时间处于低温环境中,人的神经系统会出现麻痹,影响呼吸循环,易发生伤害事故。在进行长跑、滑雪等运动时最好有同伴随行,并常备一些补充能量的营养品,避免因体温过低而导致意外。(应受访者要求,部分人物为化名)

对于“冬季锻炼更容易减肥”这一说法,陈永以前也听人提起过。冬天运动果真能事半功倍吗?

文/本报记者 张钦

冬季锻炼更容易减肥?

艾力更·依明巴海参加会见。

一言一行系民生,一枝一叶总关情。2019年全国两会,习近平六下团组,与代表委员亲切交谈。

2018珠海WTA超级精英赛于10月30日至11月4日举行,女单世界排名第9位~第20位的12名球手出战,她们被分成4个组别,杜鹃花组:卡萨金娜、凯斯、王蔷;兰花组:萨巴伦卡、加西亚和巴蒂;山茶花组:塞瓦斯托娃、穆古拉扎、张帅;玫瑰花组:梅尔滕斯、格尔格斯、康塔维特。另外,女双方面有两对中国组合出战,她们是蒋欣玗/杨钊煊和汤千慧/荀芳颖。

新京报讯(记者马婧)12月6日,据外媒报道,日前加拿大应美国当局要求逮捕了华为公司首席财务官、公司创始人任正非的女儿孟晚舟。据悉,其因涉嫌违反美国对伊朗的贸易制裁而面临被引渡至美国。

“保暖性能好的帽子、手套、袜子缺一不可,此外鞋不要太紧,否则血液不流通易导致冻伤。”王安利表示,冬季进行户外锻炼,注意保暖是重中之重,特别是对于肢体末梢在寒冷环境下的保护。

“心中的颂歌——日坛公园歌唱北京群众歌舞展演”活动,不仅吸引了广大健身舞爱好者参与,“歌唱北京”入围歌曲《北京那片海》的词曲作者尉迟克冰和井庆勋也来到现场,分享创作背后的故事。词作者尉迟克冰说:“北京有北海,有中南海,有后海,当然还有来自五洲四海的追梦者形成的茫茫人海,于是我就提炼出了海的这个意向,而且海纳百川,海的博大宽容宽厚包容,正好象征了我们北京的厚德与包容精神。我在副歌当中这样写道,我是一滴水啊向往这片海,小小水滴映着太阳的光彩。水滴只有融入到大海当中,个人只有融入到集体当中,才能够淋漓尽致地发挥和展现出自身的价值来。北京为很多追梦者提供了绝好的机会和平台,北京成为我们中国人,甚至很多世界的各国的朋友向往的城市。”

“其实季节的影响不大,减肥还是要看运动过程中总的能量消耗。当然一般天气转冷,人体内的热能消耗会有一些增加,但这并非主要因素,因为身体周围的小环境还是相对稳定的。”北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利认为,减肥需要建立在足够运动强度与时间的基础上。冬天想靠“散步”达到减肥的效果,这肯定是不现实的。

然而受天气、温度等因素影响,关于户外锻炼的利弊不能一概而论,还是应当从实际情况出发。像陈永此前在天气转凉后因跑步导致膝盖不适,除运动量超出负荷外,保暖不到位也是诱因之一。为此陈永不得不休息了约两个月时间,得不偿失。

冬季户外锻炼有利无弊?

此外,石花洞风景名胜区也将在同期举办“浓浓端午情尽在石花洞”活动,端午节当天与游客现场制作粽子。

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